من طرف تخلصي من طاقاتك السلبية
مشاحنات العمل والضغوط الاقتصادية والنفسية والأسرية أمور تساعد على الإصابة بنوبات اكتئاب بسيطة بين الحين والآخر وخاصة حين تتسلل الطاقة السلبية إلى حياتك وتصل لكِ من كل من حولك ، الأمر الذي يشكل خطرا على الصحة العامة ،حيث أكد باحثون منظمة الصحة العالمية أن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة إذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن آخر.
إذا كنتِ تشعرين بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلمين للطاقة السلبية التى تتخلل بداخلك ، ولمعرفة إذا ما كنتِ فى حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الاكتئاب التى تنتابك سواء كانت بسيطو أو كنتِ فى خطر يحتاج لمساعدة المتخصصين ، إليكِ اختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب ، فقط ضعي علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التى تشعرين بها معظم الوقت، وتذكري أنه ليس من الطبيعي ألا تضعي علامة على أي من هذه العبارات.
* أشعر بالحزن أو بالاحباط بصورة مبالغ فيها.
* أميل للتشاؤم، والتفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
* أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
* يصفني الناس بأني متوترة، ومتقلبة المزاج.
* غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، وهذا الأمر لا يتلاشي بسهولة.
* اشعر كثيرا بعدم الثقة بالنفس.
* في وقت ما فكرت في الموت، وبدت لي هذه الفكرة مقبولة.
* لم أعد أضحك بسهولة وبساطة كما كنت في الماضي.
* نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم،أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
* شهيتي للأكل اختلفت ، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً
* لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
* تركيزي انخفض كثيراً عن ذي قبل.
* لا أستطيع التحلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما فاتني.
* أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
* هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
* أشعر إني سجينة في مشاعر الواجب والالتزام.
* أشعر بالرفض والهجر من الناس.
* أنا غير واثقة أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.
الآن اجمعي العلامات لمعرفة مدي استجابتك للضغوط وللتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد
_ 5 علامات أو أقل : أنتِ بحاجة إلى أن تكوني أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
_ 6 : 10علامات : أنتِ تعرضت لفترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب ، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
_ 11: 15 علامة : أنتِ معرضة للإصابة بنوبة اكتئاب عظمى ، لا تتجاهلي هذا ، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، وأن تفحصي نمط حياتك وعلاقاتك بمساعدة المحيطين بكِ.
_ 16علامة أو أكثر: لا جدال في أنك تحتاجين لمساعدة متخصصة بالإضافة للمشورة.
التنفس والطاقة
مقولة صينية قديمة تقول : "أنت ما تأكل ونتاج ما تتنفس" وتبين أن الأكل والتنفس لهما أثر كبير على الإنسان ، لذا ينصح الخبراء باستنشاق قدرا كافيا من الأكسجين ، وطرد كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون لتحصلي على عملية تنفس سليمة وصحية تشعرين بعدها أنك استعدت كمية كبيرة من الطاقة.
ولن يتحقق ذلك إلا بالتنفس العميق الذي يمد الدم بالأكسجين اللازم ويهدئ من روع الجهاز العصبي ، وعلى النقيض من ذلك فعدم التنفس بعمق سوف يقودك إلى حالة من الضيق لعدم توافر الأكسجين والذي بدوره يؤدي إلى التعرض للمرض .
أغذية السعادة
نوع الغذاء أيضاً يلعب دورا أساسيا فى التخلص من الاكتئاب ، حيث أشارت دراسة صينية إلى أن هناك 10 أنواع من الأطعمة يمكنها أن تقاوم الاكتئاب وهم أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.
وأشارت مجلة الأبحاث الطبية الصينية إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على الحامض الدهني أوميجا3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخرى تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.
وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة ،ووجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل الباحثون إلى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.
وأوضح الباحثون في المركز الاسترالي للعلاج النفسي والعصبي أن البطاطا تساعد في معالجة الكآبة وسوء المزاج, شرط أن تطهي علي البخار, وخاصة لعلاج الاضطراب النفسي الموسمي الذي ينتج عن نقص التعرض لأشعة الشمس المؤدي إلي تغير بعض المواد الكيميائية في المخ المسئولة عن تحسن المزاج, كما أن مادة البيروتونين التي تعرف أيضا بهرمون السعادة وغيرها من الأحماض الأمينية تكون غالبا منخفضة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وتبين خلال البحث أن البطاطا المطهوة بالبخار قد تمنحهم كميات كافية من هذه المادة اللازمة لعلاج هذا الاضطراب, حيث تساعد هذه الطريقة في الطهو علي الاحتفاظ بأعلى نسبة من الأحماض الأمينية مقارنة بطرق الطهو الأخرى.
ويقول د. صلاح نصر استشاري التغذية والسمنة ان تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمغذيات يخفف من الاضطرابات النفسية بشكل كبير, كما أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية والتغذية المناسبة تساعد المكتئبين في التخلي عن العقاقير المضادة للاكتئاب وتمنحهم الحيوية والنشاط وتحسن مزاجهم.
عاداتك اليومية
التخلص من المشاعر السلبية أمر بسيط وخاصة لو كنتِ على وشك أن تقعي في الاكتئاب ، ابدئي بالتحرك من اجل إعادة حياتك إلى المسار الطبيعي قبل أن تنقلب رأساً على عقب وتسيطر الكآبة على حياتك .
* احصلي على الدعم من المحيطين لتحقيق أهدافك ،وفريق الدعم الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين قريبين منك ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.
حاولي أن يكون هؤلاء الأشخاص ممن سبق لهم أن مروا بتجارب مماثلة في الحياة حيث أنهم الأقدر على فهم مشاكلك ومعاناتك.
* عليك أن تضعي في حسبانك انه من الممكن أن يعود إليكِ الاكتئاب في المستقبل لذا فعليك أن تعدي نفسك جيدا للمستقبل وكيف ستواجهين الاكتئاب في حالة عودته لك ،فمعظم من يعانون من الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص هذا الأمر حياتهم.
أفضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل
* التقرب من الله عز وجل عن طريق: المحافظة على الصلوات الخمس ، قراءة القرآن ،الإكثار من قراءة الأدعية والأذكار، القيام بالأعمال الخيرية ، وحاولي إخراج الحسد والغل والبغضاء من قلبك.
مشاحنات العمل والضغوط الاقتصادية والنفسية والأسرية أمور تساعد على الإصابة بنوبات اكتئاب بسيطة بين الحين والآخر وخاصة حين تتسلل الطاقة السلبية إلى حياتك وتصل لكِ من كل من حولك ، الأمر الذي يشكل خطرا على الصحة العامة ،حيث أكد باحثون منظمة الصحة العالمية أن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة إذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن آخر.
إذا كنتِ تشعرين بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلمين للطاقة السلبية التى تتخلل بداخلك ، ولمعرفة إذا ما كنتِ فى حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الاكتئاب التى تنتابك سواء كانت بسيطو أو كنتِ فى خطر يحتاج لمساعدة المتخصصين ، إليكِ اختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب ، فقط ضعي علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التى تشعرين بها معظم الوقت، وتذكري أنه ليس من الطبيعي ألا تضعي علامة على أي من هذه العبارات.
* أشعر بالحزن أو بالاحباط بصورة مبالغ فيها.
* أميل للتشاؤم، والتفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
* أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
* يصفني الناس بأني متوترة، ومتقلبة المزاج.
* غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، وهذا الأمر لا يتلاشي بسهولة.
* اشعر كثيرا بعدم الثقة بالنفس.
* في وقت ما فكرت في الموت، وبدت لي هذه الفكرة مقبولة.
* لم أعد أضحك بسهولة وبساطة كما كنت في الماضي.
* نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم،أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
* شهيتي للأكل اختلفت ، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً
* لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
* تركيزي انخفض كثيراً عن ذي قبل.
* لا أستطيع التحلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما فاتني.
* أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
* هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
* أشعر إني سجينة في مشاعر الواجب والالتزام.
* أشعر بالرفض والهجر من الناس.
* أنا غير واثقة أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.
الآن اجمعي العلامات لمعرفة مدي استجابتك للضغوط وللتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد
_ 5 علامات أو أقل : أنتِ بحاجة إلى أن تكوني أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
_ 6 : 10علامات : أنتِ تعرضت لفترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب ، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
_ 11: 15 علامة : أنتِ معرضة للإصابة بنوبة اكتئاب عظمى ، لا تتجاهلي هذا ، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، وأن تفحصي نمط حياتك وعلاقاتك بمساعدة المحيطين بكِ.
_ 16علامة أو أكثر: لا جدال في أنك تحتاجين لمساعدة متخصصة بالإضافة للمشورة.
التنفس والطاقة
مقولة صينية قديمة تقول : "أنت ما تأكل ونتاج ما تتنفس" وتبين أن الأكل والتنفس لهما أثر كبير على الإنسان ، لذا ينصح الخبراء باستنشاق قدرا كافيا من الأكسجين ، وطرد كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون لتحصلي على عملية تنفس سليمة وصحية تشعرين بعدها أنك استعدت كمية كبيرة من الطاقة.
ولن يتحقق ذلك إلا بالتنفس العميق الذي يمد الدم بالأكسجين اللازم ويهدئ من روع الجهاز العصبي ، وعلى النقيض من ذلك فعدم التنفس بعمق سوف يقودك إلى حالة من الضيق لعدم توافر الأكسجين والذي بدوره يؤدي إلى التعرض للمرض .
أغذية السعادة
نوع الغذاء أيضاً يلعب دورا أساسيا فى التخلص من الاكتئاب ، حيث أشارت دراسة صينية إلى أن هناك 10 أنواع من الأطعمة يمكنها أن تقاوم الاكتئاب وهم أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.
وأشارت مجلة الأبحاث الطبية الصينية إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على الحامض الدهني أوميجا3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخرى تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.
وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة ،ووجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل الباحثون إلى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.
وأوضح الباحثون في المركز الاسترالي للعلاج النفسي والعصبي أن البطاطا تساعد في معالجة الكآبة وسوء المزاج, شرط أن تطهي علي البخار, وخاصة لعلاج الاضطراب النفسي الموسمي الذي ينتج عن نقص التعرض لأشعة الشمس المؤدي إلي تغير بعض المواد الكيميائية في المخ المسئولة عن تحسن المزاج, كما أن مادة البيروتونين التي تعرف أيضا بهرمون السعادة وغيرها من الأحماض الأمينية تكون غالبا منخفضة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وتبين خلال البحث أن البطاطا المطهوة بالبخار قد تمنحهم كميات كافية من هذه المادة اللازمة لعلاج هذا الاضطراب, حيث تساعد هذه الطريقة في الطهو علي الاحتفاظ بأعلى نسبة من الأحماض الأمينية مقارنة بطرق الطهو الأخرى.
ويقول د. صلاح نصر استشاري التغذية والسمنة ان تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمغذيات يخفف من الاضطرابات النفسية بشكل كبير, كما أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية والتغذية المناسبة تساعد المكتئبين في التخلي عن العقاقير المضادة للاكتئاب وتمنحهم الحيوية والنشاط وتحسن مزاجهم.
عاداتك اليومية
التخلص من المشاعر السلبية أمر بسيط وخاصة لو كنتِ على وشك أن تقعي في الاكتئاب ، ابدئي بالتحرك من اجل إعادة حياتك إلى المسار الطبيعي قبل أن تنقلب رأساً على عقب وتسيطر الكآبة على حياتك .
* احصلي على الدعم من المحيطين لتحقيق أهدافك ،وفريق الدعم الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين قريبين منك ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.
حاولي أن يكون هؤلاء الأشخاص ممن سبق لهم أن مروا بتجارب مماثلة في الحياة حيث أنهم الأقدر على فهم مشاكلك ومعاناتك.
* عليك أن تضعي في حسبانك انه من الممكن أن يعود إليكِ الاكتئاب في المستقبل لذا فعليك أن تعدي نفسك جيدا للمستقبل وكيف ستواجهين الاكتئاب في حالة عودته لك ،فمعظم من يعانون من الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص هذا الأمر حياتهم.
أفضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل
* التقرب من الله عز وجل عن طريق: المحافظة على الصلوات الخمس ، قراءة القرآن ،الإكثار من قراءة الأدعية والأذكار، القيام بالأعمال الخيرية ، وحاولي إخراج الحسد والغل والبغضاء من قلبك.
